颈椎病保健体操
　　

    　第一节
　　a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方
　　b．然后将头慢慢回复中间位置
　　c．再将头侧向左方
　　d．重复以上动作10次
　　第二节
　　a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯
　　b．然后将头慢慢回复中间位置
　　c．再慢慢将头向后弯
　　d．重复以上动作10次
　　第三节
　　a．肩膊和身体放松
　　b．慢慢将头部向右转
　　c．然后返回中间位置
　　d．再慢慢向左转
　　e．重复10次
　　第四节
　　a．头部保持在中间位置
　　b．慢慢地把肩膊尽量向上缩起
　　c．然后尽量放松肩膊
　　d．重复10次
　　第五节
　　a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移
　　b．再将肩膊放松至中间位置
　　c．然后再向后移
　　d．重复10次
　　第六节
　　a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒
　　b．慢慢把头放松至中间位置
　　c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒
　　d．回复至中间位置
　　e．重复10次
　　绕和绕环

　　预备姿势：站立，两手叉腰。

　　绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。

　　绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。

　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

 

颈肌锻炼运动

a．将双手放在额头上

b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）

c．维持五秒，慢慢放松

d．重复10次

 

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