高血压是一种慢性病，高血压的形成是多方面因素作用机体的结果，高血压的预防也必须是综合预防，从饮食、习惯、运动甚至是心理等方面进行预防。

      高血压的三级预防

      一级预防 是指对存在有引起高血压的危险因素，但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施，控制或减少发生高血压的危险因素，以减少发病率。

　　二级预防 是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施，防止高血压的加重或复发。

　　三级预防 是指对重度高血压的抢救，以预防其并发症的发生和患者的死亡。三级预防中包括有康复治疗。

　　一级预防的目的有二：第一 找出将来可能要发生高血压的人，即高危人群，在血压未升高前进行预防；第二，对整个社会人群进行预防。高危人群指的是那些具有明显的高血压家族史者，儿童少年时血压即已偏高者及有发生高血压倾向的人如肥胖者。

　　高血压的一级预防要点

　　(1)合理调整饮食：
　　①限制钠盐过量摄入。
　　②增加钾的摄入。
　　③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高，每日钙摄入量如增加100毫克，则收缩压可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱)，舒张压降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建议每人每日钙摄入量为800毫克，通过饮用牛奶，增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等，可以增加钙的摄人量。另外，蔬菜中还含有大量的维生素C，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
　　④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。
　　⑤增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。

　　(2)戒烟和戒酒。

　　(3)减肥。

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