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人到中年的10种告警信	中年透支需要警惕五种	警惕老年病找上中年骨	如何预防和对付中年健

三级预防，远离中年疾病 

  人到中年在健康状态时要未病先防，在亚健康状态时要欲病快调，在疾病状态时要有病早治，采取积极的三级预防措施。

    一级预防

    ———加强自我保健，养成良好习惯

    ⒈心理平衡：内心应始终处于比较平衡与满足的状态，保持积极、乐观和愉快的情绪，正确认识自己和正确对待外界的变化，同时有良好的自我控制能力。

    ⒉合理营养：三餐必须定时，遵循早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少的原则，均衡摄取各种营养素，适当补充优质蛋白质、钙及各种维生素，注意控制动物性脂肪和盐的摄入。

    ⒊睡眠充足：劳逸适度，养成良好的休息和睡眠习惯，自觉遵守作息时间，不要熬夜，每天保持７－８小时睡眠以及不少于半小时的午间小憩。

    ⒋适量运动：坚持力所能及的体育锻炼，尤其提倡以有氧运动为基础，属于“轻体育”范畴的运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。

    ⒌戒烟限酒：烟草是健康大敌、有百害而无一益，应予戒除；酒对人体也弊多利少，必须有所节制。

 

    二级预防

    ———学会自我调适，定期体检。

    当身体、精神、社会适应等出现各种不适时，要及时进行自我调控，其中包括躯体上的自我保护、心理上的自我调节、行为与生活方式上的自我控制、人际关系上的自我调整，同时，还需要定期到医院进行体格检查，通过各种检查，发现或对疾病进行筛查，以免延误病情。

    三级预防

    ———轻伤即下火线，有病及时就医。

    一旦发现患有某种疾病，哪怕表现轻微，也不要带病蛮干，要尽快到正规医院接受必要的治疗，以免带来更大的健康损害，甚至是无可挽回的损失。（宁蔚夏）